겨울철 건강 관리 (2)

겨울철 건강관리 주의사항

1. 건강 관리에 가장 좋은 시간.실험은 오전 5-6시가 생체 시계의 절정이며 체온이 상승한다는 것을 증명합니다.이 시간에 일어나면 활력이 넘칠 것입니다.

2. 따뜻하게 유지하십시오.정시에 일기 예보를 듣고 온도 변화에 따라 옷과 보온 시설을 추가하십시오.잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 10분 정도 발을 담근다.실내 온도가 적당해야 합니다.에어컨의 온도가 너무 높지 않아야 한다면 실내외 온도차가 너무 크지 않아야 하며, 실내외 온도차는 4~5도 정도가 적당합니다.

3. 최고의 환기 효과는 매일 오전 9-11시, 오후 2-4시에 창문을 여는 것입니다.

4. 아침에 가볍게 운동하지 마세요.너무 일찍하지 마십시오.많은 사람들이 환경이 조용하고 공기가 신선하다고 생각하여 새벽 전이나 새벽 직전(약 5시)에 아침 운동을 선택합니다.사실 그렇지 않습니다.야간에 지면 근처 공기의 냉각 효과로 인해 안정적인 반전층을 형성하기 쉽습니다.뚜껑처럼 공기를 덮어 지면과 가까운 공기 중의 오염물질이 확산되기 어렵게 하며 이때 오염물질의 농도가 가장 크다.따라서 아침 운동을 하는 사람들은 의식적으로 이 시간을 피하고 일출 이후에 선택해야 합니다.이것은 아침 운동을 할 수 있는 좋은 기회입니다.

5. 숲을 선택하지 마십시오.많은 사람들은 숲에서 아침 운동을 할 때 운동 중 산소 요구량을 충족시키기에 충분한 산소가 있다고 믿습니다.그러나 이것은 사실이 아닙니다.햇빛이 있어야만 식물의 엽록소가 광합성을 하고 신선한 산소를 생성하며 많은 양의 이산화탄소를 방출할 수 있기 때문입니다.따라서 푸른 숲은 낮에 걷기에는 좋은 곳이지만 아침에 운동하기에는 적합하지 않은 곳이다.

6. 중년 및 노년층은 아침 운동을 하지 말아야 합니다.심근 경색, 허혈, 심박 장애 및 중년 및 노인의 기타 질병으로 인해 피크 공격은 아침부터 정오까지 하루 24 시간 발생합니다.이 기간 동안, 특히 아침에 운동을 하면 심각한 심장 박동 장애, 심근 허혈 및 기타 사고가 발생하고 심지어 돌연사의 치명적인 결과를 초래할 수 있으며, 운동은 오후부터 저녁까지 거의 발생하지 않습니다.

7. 밤새 마실 물이 없었기 때문에 아침에 피가 매우 끈적거려서 혈관이 막힐 위험이 높아졌습니다.일어나면 교감 신경 흥분성이 증가하고 심박수가 증가하며 심장 자체에 더 많은 혈액이 필요합니다.오전 9시~10시는 하루 중 혈압이 가장 높은 시간입니다.그러므로 아침은 여러 번의 뇌졸중과 경색이 일어나는 시간으로 의학에서 악마의 시간이라고 합니다.아침에 일어나서 끓인 물 한 컵을 마시면 체내 수분을 보충할 수 있고 장과 위를 씻는 기능이 있습니다.식사 1시간 전 물 한 컵은 소화와 분비를 막고 식욕을 촉진할 수 있다.

8. 자다.신체의 "생체 시계"는 22-23시에 낮은 썰물을 가지므로 가장 좋은 수면 시간은 21-22시입니다.

계절에 따라 다른 건강 관리 방법을 선택할 수 있다고 위에서 설명했습니다.계절에 따라 나에게 맞는 건강관리 방법을 선택해야 합니다.겨울철 건강 관리는 다른 계절과 매우 다르기 때문에 겨울철 건강 관리에 대한 일반적인 지식이 있어야 합니다.

겨울철 혈압에 주의하세요


게시 시간: 2022년 10월 26일